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ワークアウト

ユスティナ・コワルチク

~20 分
~240 kcal
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ユスティナ・マリア・コワルチク・テキエリ(Justyna Maria Kowalczyk-Tekieli、1983年1月19日-)は、ポーランドのクロスカントリースキー選手であり、2009年の世界チャンピオンである。 彼女はFisクロスカントリーワールドカップで4回連続で優勝した唯一のスキーヤーです。

興味深い事実

彼女の3回目のオリンピックでは、Justynaは不可能を管理しました-彼女は多骨折した足の骨折で10kmの古典的なレースに参加しました。 彼女はレース全体を終えただけでなく、最初に来ました。 ユスティナは、スウェーデンとノルウェーの元チャンピオンを破って、これまでに2回目のオリンピック金メダルを獲得しました。

引用

あなたは自分がしていることをし、一生懸命働き、あまり考えすぎないようにする必要があります。

ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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