ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
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