ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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