ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
R2
10 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
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