ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
レベル: 1
5
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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