ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
12
フロントスクワット
レベル: 1
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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