ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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