ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
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