ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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