ウォームアップ
        ウィドミル
              
							レベル: 1
                S1
                10 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          ウィドミル
              
							レベル: 1
                S2
                10 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          ゴルフ
              
							レベル: 2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジ(交互)
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          蝶
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕の板に出る
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジストレッチ
              
							レベル: 1
                S1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジストレッチ
              
							レベル: 1
                S2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          短い延長
              
							レベル: 1
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          相撲スクワット
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          主な演習
        ラウンド 1
        前腕の上の正方形
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板の足の外転
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          板の狭いグリップ腕立て伏せ
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          低い引き
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 2
        前腕の上の正方形
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板の足の外転
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          板の狭いグリップ腕立て伏せ
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          低い引き
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 3
        前腕の上の正方形
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板の足の外転
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          板の狭いグリップ腕立て伏せ
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          低い引き
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 4
        スクワット(広い足の位置)
              
							レベル: 1
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          ハイプル
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          板への出口
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕の屈曲
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 5
        スクワット(広い足の位置)
              
							レベル: 1
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          ハイプル
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          板への出口
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕の屈曲
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ラウンド 6
        スクワット(広い足の位置)
              
							レベル: 1
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          ハイプル
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          板への出口
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕の屈曲
              
							レベル: 1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          クールダウン
        曲がった位置でコサックスクワット
              
							レベル: 2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          ハンモック-イルカ
              
							レベル: 1
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          Yストレッチ
              
							レベル: 1
                8 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          アーチャーポーズ
              
							レベル: 1
                R1
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          アーチャーポーズ
              
							レベル: 1
                R2
                5
              
							定期購読 必要なもの
							
          広背筋ストレッチ
              
							レベル: 1
                R1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          広背筋ストレッチ
              
							レベル: 1
                R2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          より低い足延長
              
							レベル: 1
                R1
                14 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          より低い足延長
              
							レベル: 1
                R2
                14 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          
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