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ワークアウト

アレクサンドル-ボルシュノフ

~19 分
~228 kcal
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アレクサンドル・アレクサンドロヴィッチ・ボルシュノフ(Alexander Alexandrovich Bolshunov、1996年12月31日-)は、ロシアのクロスカントリースキー選手、3度のオリンピックチャンピオン、スキーアスロンの世界チャンピオンである。 彼はワールドカップとツール・ド・スキーの2度の優勝者です。

興味深い事実

ボルシュノフは、6つのイベントすべてでオリンピックメダルを獲得し、単一の冬季オリンピック(5つのメダル)で最も多くのメダルを獲得した最初で唯一の男性クロスカントリースキーヤーです。 2019-2020シーズンの彼の最も特徴的な業績は、ツール・ド・スキーでの勝利であり、彼のコレクションの最初の最大のトロフィーを獲得しました。 この永続的な競争の中で、彼は元チャンピオンのうちの2人を上回りました-同胞のSergey UstyugovとノルウェーのJohanneshøsflot Klæbo-多日レースの3番目のロシアの勝者になりま

引用

何よりもまず、私は自分自身と戦います。 あなたはあなたの内なる戦いを克服しなければなりません、そしてあなたがそうするとき、あなたは競争でも勝つことができます。

ウォームアップ
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
3
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
2
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
2
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
6
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
2
レベル: 2
40 秒
前腕伸展
1
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
1
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
1
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
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15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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