ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
ナロープレス
レベル: 1
10
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
板
レベル: 2
40 秒
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
前腕伸展
レベル: 1
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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