ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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