ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
相撲スクワット
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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