ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
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主な演習
ラウンド 1
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
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