ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 2
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 3
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 4
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 5
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 6
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
Wエクステンション
レベル: 1
8
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
フォワードフォールド
レベル: 4
10 秒
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