ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
マーチ
レベル: 1
12
ゴルフ
レベル: 1
6
Wプル
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 1
20
プレス
レベル: 1
12
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
イルカ
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
主な演習
ラウンド 1
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 2
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 3
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 4
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 5
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 6
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
イルカ
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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