ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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