ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
ラウンド 1
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 2
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 3
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 4
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 5
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 6
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
コメント