ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
ランジL
レベル: 1
R1
6
ランジL
レベル: 1
R2
6
バックエクステンション
レベル: 2
10
相撲スクワット
レベル: 2
10
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 2
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 3
板
レベル: 2
40 秒
バックエクステンション
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 1
10
前腕の屈曲
レベル: 1
12
ラウンド 4
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 5
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
ラウンド 6
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
フロントスクワット
レベル: 2
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
頭上式の前腕延長
レベル: 1
12
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
イルカ
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
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