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ワークアウト

アナスタシア・ブリズニュク

~20 分
~240 kcal
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アナスタシア・イリニチナ・ブリズニュク(Anastasia Ilyinichna Bliznyuk、1994年6月28日-)は、ロシアの新体操選手。 彼女は2回のオリンピックチャンピオン、世界チャンピオン、3回のヨーロッパチャンピオン、そして東京オリンピックのsivlerメダリストであり、すべてのグループのオールラウンドイベントに参加しています。

興味深い事実

アナスタシアは新体操の伝説です。 彼女は3つのオリンピックに出場し、それぞれの後にメダルを持って家に帰りました。 2012年のロンドンオリンピックと2016年のリオデジャネイロオリンピックではブリズニュクが金メダルを獲得し、2020年の東京オリンピックでは銀メダルを獲得しただけであった。 それにもかかわらず、Bliznyukはオリンピックで3つのメダルを獲得した唯一の新体操選手です。 東京オリンピックの前に、彼女は金メダルを獲得したロシアのグループからも脱落しましたが、ゲームの前に戻ってきました。 現時点では、アナスタシアは引退する予定はありません。 彼女が次のオリンピックで別のメダルを獲得した場合、彼女の記録は無敵になります。

引用

競争は私を前進させ、私はいつもより良くなりたいと思うようにします。 私はまだ改善のためのスペースがあると思います。

ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
2
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
2
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
2
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板
3
レベル: 2
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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