ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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