ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 1
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
側面の板
レベル: 1
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
後方突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲(横に)
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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