ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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