ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
40 秒
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