ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
40 秒
ヒッププレス
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
40 秒
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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