ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
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