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ワークアウト

エロール-スペンス

~22 分
~264 kcal
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エロル・スペンス(Errol Spence、1990年1月13日-)は、アメリカ合衆国ニューヨーク州ロングアイランド出身のプロボクサー。 彼はウェルター級とミドル級の部門で競います。

興味深い事実

エロールが3回連続の全米選手権で優勝したとき、彼は国民と報道機関の注目を集めました。 特別な左利きのボクサーであるスペンスは、戦いの初期のラウンドで相手を使い果たすことができます。 彼のstikesは彼のファンが彼らの席を取る前に対戦相手をノックアウトすることが知られています。 彼のキャリアの初めに、スペンスは8回戦い、それらのすべてで勝利し、距離の中で6つを勝ち取りました。 エロルは彼のプロとしてのキャリアの間に戦いを失ったことがないボクサーです。

引用

ボクシングの私の目的は、歴史の中で最も偉大なものの一つになりたいという願いです。

ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
1
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
4
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
8
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの

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