ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スクワットで胴体回転(横から)
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
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