ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
相撲スクワット
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 1
6
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
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