ウォームアップ
        壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
              
							レベル: 1
                8
              コサックスクワット
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾いた行進
              
							レベル: 1
                12
              壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
              
							レベル: 1
                8
              コサックスクワット
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾いた行進
              
							レベル: 1
                12
              Wエクステンション
              
							レベル: 1
                8
              側面の傾き
              
							レベル: 1
                S1
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          側面の傾き
              
							レベル: 1
                S2
                6
              
							定期購読 必要なもの
							
          あぐらをかいた傾斜
              
							レベル: 1
                S1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          あぐらをかいた傾斜
              
							レベル: 1
                S2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          主な演習
        板
              
							レベル: 3
                R1
                40 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          板
              
							レベル: 3
                R2
                40 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          板
              
							レベル: 3
                R3
                40 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板
              
							レベル: 4
                R1
                40 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板
              
							レベル: 4
                R2
                40 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板
              
							レベル: 4
                R3
                40 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          プレス
              
							レベル: 3
                R1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          プレス
              
							レベル: 3
                R2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          プレス
              
							レベル: 3
                R3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          低い引き
              
							レベル: 3
                R1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          低い引き
              
							レベル: 3
                R2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          低い引き
              
							レベル: 3
                R3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          つま先スクワット
              
							レベル: 1
                R1
                20
              
							定期購読 必要なもの
							
          つま先スクワット
              
							レベル: 1
                R2
                20
              
							定期購読 必要なもの
							
          つま先スクワット
              
							レベル: 1
                R3
                20
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕伸展
              
							レベル: 2
                R1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕伸展
              
							レベル: 2
                R2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          前腕伸展
              
							レベル: 2
                R3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆のグリップが付いている前腕の屈曲
              
							レベル: 2
                R1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆のグリップが付いている前腕の屈曲
              
							レベル: 2
                R2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆のグリップが付いている前腕の屈曲
              
							レベル: 2
                R3
                12
              
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