ウォームアップ
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
主な演習
板
レベル: 3
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R1
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R2
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
R3
20
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
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