ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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