ウォームアップ
        ヒーローポーズ
              
							レベル: 1
                S1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          ヒーローポーズ
              
							レベル: 1
                S2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          胚
              
							レベル: 1
                10 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          短い延長
              
							レベル: 1
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          コサックスクワット
              
							レベル: 1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          上腕二頭筋ストレッチ
              
							レベル: 1
                8 秒
								
              フォワードランジ
              
							レベル: 1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          回転2
              
							レベル: 2
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          主な演習
        バックエクステンション
              
							レベル: 3
                R1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          バックエクステンション
              
							レベル: 3
                R2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          バックエクステンション
              
							レベル: 3
                R3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          フロントジャンプスクワット
              
							レベル: 3
                R1
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          フロントジャンプスクワット
              
							レベル: 3
                R2
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          フロントジャンプスクワット
              
							レベル: 3
                R3
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          パラレルグリッププルアップ
              
							レベル: 2
                R1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          パラレルグリッププルアップ
              
							レベル: 2
                R2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          パラレルグリッププルアップ
              
							レベル: 2
                R3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板の足の外転
              
							レベル: 3
                R1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板の足の外転
              
							レベル: 3
                R2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          逆の板の足の外転
              
							レベル: 3
                R3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          T内転
              
							レベル: 2
                R1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          T内転
              
							レベル: 2
                R2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          T内転
              
							レベル: 2
                R3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          頭上式の前腕延長
              
							レベル: 2
                R1
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          頭上式の前腕延長
              
							レベル: 2
                R2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          頭上式の前腕延長
              
							レベル: 2
                R3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ソウ
              
							レベル: 1
                R1
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          ソウ
              
							レベル: 1
                R2
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          ソウ
              
							レベル: 1
                R3
                10
              
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