ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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