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ワークアウト

クリスティアーノ・アヴェイロ

~16 分
~192 kcal
女性
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クリスティアーノ・ロナウド・ドス・サントス・アヴェイロ(Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro、1985年2月5日-)は、ポルトガルのプロサッカー選手で、イングランドのクラブでプレーしている。 彼は3つのバロンドール賞を受賞しており、チャンピオンズリーグで史上最高の選手と記録セッターです。

興味深い事実

彼のサッカーのキャリアの始まりは、ロナウドの人生の中で最も困難な時期でした。 彼が11歳のとき、彼はスポーツのユースアカデミーに参加するためにマデイラからリスボンに移りました。 彼の両親に月に4回以上会うことができず、異なるアクセントと文化とともに、彼は完全な孤独に駆り立てました。 毎日が彼にとって非常に苦痛でした。 しかし、彼のサッカーへの関心と多大な努力は、彼があきらめることを妨げました。 彼は他の子供たちから自分の遊びについての賞賛の言葉を聞き始めました,彼はサッカーのピッチで他の誰もできなかったことをしたように.彼は ロナウドについて話すとき、彼のトレーナーは「この少年は絶対的な獣です」と言うでしょう。 スポルティングのユースチームから昇格したロナウドは、17歳で新しいチームで最初のデビューを果たしました。 18歳の時、彼はマンチェスターユナイテッドで最初のポルトガル人選手になりました。

引用

あなたが何をすべきかに興味がないなら、あなたはあなたができることを達成することは決してできません。 あなたは精神的にも肉体的にも強くなければなりません、あなたは成功する機会を得るために働かなければなりません。

ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
1
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
R1
10
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
R2
10
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
R3
10
クランチ
7
レベル: 2
R1
12
クランチ
7
レベル: 2
R2
12
クランチ
7
レベル: 2
R3
12
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R1
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R2
6
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
R3
6
ナロープレス
5
レベル: 2
R1
10
ナロープレス
5
レベル: 2
R2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
R3
10
マーチ
3
レベル: 1
R1
12
マーチ
3
レベル: 1
R2
12
マーチ
3
レベル: 1
R3
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R1
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R2
10
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
R3
10
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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