ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
クワッドロップド
レベル: 1
R1
20 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
R2
20 秒
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
R3
20 秒
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R1
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R2
10
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
R3
10
低い引き
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
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