ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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