ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 3
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 4
40 秒
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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