ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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