ウォームアップ
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
ゴルフ
レベル: 2
6
Wエクステンション
レベル: 1
8
ランジL
レベル: 1
6
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
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