ウォームアップ
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
ソウ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ソウ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ソウ
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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