ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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