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ワークアウト

セルゲイ・コバレフ

~19 分
~228 kcal
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セルゲイ・アレクサンドロヴィッチ・コヴァレフ(Sergey Alexandrovich Kovalev、1983年4月2日-)は、ソビエト連邦チェリャビンスク州コペイスク出身のプロボクサー。 彼はロシアのチャンピオンであり、世界チャンピオンです。

興味深い事実

彼の最初のプロの戦いは、アメリカのボクサーダーネルブーンとの戦いでした。 Sergeyは8ラウンドのためにリングにいましたが、血と汗を通して勝利をつかむことができました。 それはセルゲイの最初の8ラウンドの戦いであり、彼は彼のキャリアの中で初めて第7ラウンドでノックアウトされました。 しかし、セルゲイは強く終わり、対戦相手に勝利を収めました。 セルゲイは、彼がひどくノックアウトされたとき、彼はボクシングの鐘によって救われたことを思い出します。 一緒に身を引いて、彼は勇気を示し、相手を攻撃した。

引用

すべての挫折にもかかわらずあきらめないでください。

ウォームアップ
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
1
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
10
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
10
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
低い引き
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
10
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
6
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
6
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 4
10 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 5
10 秒
定期購読 必要なもの

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