ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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