ウォームアップ
ハンモック
レベル: 1
8
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壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
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ゴルフ
レベル: 1
6
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チルト
レベル: 1
8
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Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
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L延長
レベル: 1
S1
8
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L延長
レベル: 1
S2
8
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側面の傾き
レベル: 1
6
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主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
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広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
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板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
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逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
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ラウンド 4
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
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レベル: 1
10
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頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
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ラウンド 5
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
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レベル: 1
10
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頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
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ラウンド 6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
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レベル: 1
10
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頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
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