ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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