ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
アーチャープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
アーチャープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
アーチャープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
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