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ワークアウト

エミール-スヴェンセン

~18 分
~216 kcal
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エミール・ヘグル・スヴェンセン(Emil Hegle Svendsen、1985年7月12日-)は、ノルウェーのバイアスロン選手。 彼は冬季オリンピックで4つの金メダルを獲得し、世界選手権で5つの個人金メダルと7つのリレー金メダルを獲得しています。 彼はワールドカップホルダーでもあります。

興味深い事実

彼の多くのタイトルは間違いなくエミルのプロ意識を示していますが、彼の栄光の勝利はしばしば成功していないスタートと交互になります。 スヴェンセン自身は、彼の最高のレースは通常失敗したレースに続くことを指摘しています-悪い結果は彼に次の競争に彼のすべてを与えるためにキッ それにもかかわらず、エミールは世界選手権レベルで10個以上の金メダルを獲得した4人目の男性バイアスロン選手です。

引用

率直に言って、私のフィットネスは完璧にはほど遠いです、私はまだ取り組むべき負荷を持っています。

ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
6
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
6
レベル: 2
10
前腕延長立っていること
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
アーチャープレス
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Y-拉致
4
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
3
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
4
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの

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