ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 2
10
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
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