ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
T内転
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 2
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
T内転
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 3
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
T内転
レベル: 2
10
前腕の屈曲
レベル: 2
12
ラウンド 4
バックエクステンション
レベル: 3
10
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
ラウンド 5
バックエクステンション
レベル: 3
10
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
ラウンド 6
バックエクステンション
レベル: 3
10
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
頭上式の前腕延長
レベル: 2
12
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
レベル: 1
8
短い延長
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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