ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
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