ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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