ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
傾いた行進
レベル: 2
12
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
傾いた行進
レベル: 2
12
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 1
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
スクワットタイプアソシエイト
レベル: 2
12
傾いた行進
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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