ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S1
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S1
8
定期購読 必要なもの
ヒップリフト付きサイド厚板
レベル: 1
S2
40 秒
逆の板のhinch
レベル: 1
S2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
片手プレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
レベル: 1
10 秒
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