ウォームアップ
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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イルカ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
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主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
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