ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
板への出口
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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