ウォームアップ
ゴルフ
レベル: 1
6
プレス
レベル: 1
12
スクワット
レベル: 1
20
バックエクステンション
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 2
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 2
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
L延長
レベル: 1
8
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
レベル: 1
R2
15 秒
胚
レベル: 1
10 秒
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