ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転2
レベル: 2
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
8
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 2
10
ナロープレス
レベル: 2
10
ヒッププレス
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 2
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 2
12
ヒッププレス
レベル: 2
8
カワカマス
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
前腕伸展
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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