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ワークアウト

クレイグ-アレクサンダー

~18 分
~216 kcal
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クレイグ・アレクサンダー(Craig Alexander、1973年6月22日-)は、オーストラリア・シドニー出身のトライアスロン選手で、3度のアイアンマン・トライアスロン世界チャンピオンである。 彼は世界選手権の銀メダリストでもあります。

興味深い事実

クレイグは20歳までトライアスロンに出場しなかった-2002年に彼は最初の四年間で20レースの合計を獲得し、プロアスリートとして資格を取得しました。 32歳の時、彼は彼の実績の中で権威あるイベントからの主要な賞を持っていませんでした。 かつてアイアンマン選手権に参加し、金メダルを獲得した彼は、すべての時間の中で最も一貫したトライアスロンの一つになり、続くレースでさらに16 クレイグは、8時間3分56秒のフィニッシュタイムを持つアイアンマン世界選手権のための君臨記録保持者です。

引用

勝ち続けるためには、改善を続けなければなりません。

ウォームアップ
ゴルフ
1
レベル: 1
6
プレス
1
レベル: 1
12
スクワット
1
レベル: 1
20
バックエクステンション
1
レベル: 2
10
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
主な演習
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
4
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
4
レベル: 2
8
スプリントスタート(交互)
8
レベル: 3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
4
レベル: 2
8
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
パラレルグリッププルアップ
5
レベル: 2
10
ナロープレス
5
レベル: 2
10
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
カワカマス
7
レベル: 2
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
カワカマス
7
レベル: 2
12
ヒッププレス
7
レベル: 2
8
カワカマス
7
レベル: 2
12
前腕伸展
3
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
前腕伸展
3
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
前腕伸展
3
レベル: 2
12
十字の前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
L延長
1
レベル: 1
8
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒

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