ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
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