ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕の上の正方形
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒップの回転との引き
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
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