ウォームアップ
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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