ウォームアップ
        回転2
              
							レベル: 2
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾斜(肩の幅のフィート)
              
							レベル: 1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          スクワット(広い足の位置)
              
							レベル: 1
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          回転2
              
							レベル: 2
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          傾斜(肩の幅のフィート)
              
							レベル: 1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          スクワット(広い足の位置)
              
							レベル: 1
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          回転を伴う腰のストレッチ
              
							レベル: 1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          スクワット列4(中臀筋)
              
							レベル: 1
                S1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          スクワット列4(中臀筋)
              
							レベル: 1
                S2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジストレッチ
              
							レベル: 1
                S1
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          サイドランジストレッチ
              
							レベル: 1
                S2
                15 秒
								
              
							定期購読 必要なもの
							
          主な演習
        ヒップおよびより低い足の屈曲
              
							レベル: 2
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          フロントジャンプスクワット
              
							レベル: 3
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          ヒップおよびより低い足の屈曲
              
							レベル: 2
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          フロントジャンプスクワット
              
							レベル: 3
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          ヒップおよびより低い足の屈曲
              
							レベル: 2
                8
              
							定期購読 必要なもの
							
          フロントジャンプスクワット
              
							レベル: 3
                15
              
							定期購読 必要なもの
							
          バックエクステンション
              
							レベル: 3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          クランチ
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          バックエクステンション
              
							レベル: 3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          クランチ
              
							レベル: 2
                12
              
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          バックエクステンション
              
							レベル: 3
                10
              
							定期購読 必要なもの
							
          クランチ
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ミディアムプル
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          プレス
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ミディアムプル
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          プレス
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          ミディアムプル
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          プレス
              
							レベル: 3
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          チェーン三頭筋延長逆グリップ
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          横の前腕の屈曲
              
							レベル: 2
                12
              
							定期購読 必要なもの
							
          チェーン三頭筋延長逆グリップ
              
							レベル: 2
                12
              
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          横の前腕の屈曲
              
							レベル: 2
                12
              
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          チェーン三頭筋延長逆グリップ
              
							レベル: 2
                12
              
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          横の前腕の屈曲
              
							レベル: 2
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