ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 2
8
フロントジャンプスクワット
レベル: 3
15
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
バックエクステンション
レベル: 3
10
クランチ
レベル: 2
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
ミディアムプル
レベル: 3
12
プレス
レベル: 3
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
レベル: 2
12
横の前腕の屈曲
レベル: 2
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
コメント