ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
クワッドロップド
レベル: 1
20 秒
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
バタフライ-スクワット
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
パームレストでの前腕の伸展
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
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