ウォームアップ
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
回転1
レベル: 1
8
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
板への出口
レベル: 1
12
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
サイドクランチ
レベル: 2
R1
12
サイドクランチ
レベル: 2
R2
12
サイドクランチ
レベル: 2
R3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R3
8
低い引き
レベル: 4
R1
12
低い引き
レベル: 4
R2
12
低い引き
レベル: 4
R3
12
プレスI内転
レベル: 2
R1
6
プレスI内転
レベル: 2
R2
6
プレスI内転
レベル: 2
R3
6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
I-拉致
レベル: 2
R1
10
I-拉致
レベル: 2
R2
10
I-拉致
レベル: 2
R3
10
前腕伸展
レベル: 3
R1
12
前腕伸展
レベル: 3
R2
12
前腕伸展
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
クールダウン
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
胚
レベル: 1
10 秒
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