ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
サイドクランチ
レベル: 2
R1
12
サイドクランチ
レベル: 2
R2
12
サイドクランチ
レベル: 2
R3
12
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
R1
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
R2
6
定期購読 必要なもの
プレスI内転
レベル: 2
R3
6
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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