ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R1
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R2
6
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
R3
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
Y内転
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
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