260
ワークアウト

イリヤ・イリン

~27 分
~324 kcal
女性
⁉️ コメント

イリヤ・アレクサンドロヴィッチ・イリン(Ilya Aleksandrovich Ilyin、1988年5月24日-)は、カザフスタンのウエイトリフターで、4つの世界選手権、2つのジュニア世界選手権、2つのアジア競技大会で優勝した。 彼は4つの世界記録を保持しています。

興味深い事実

彼は兄のアレクセイのために重量挙げに参加しました。 彼の弟の世話をするために家に誰もいなかったので、アレクセイは彼を彼の重量挙げセッションに連れて行かなければなりませんでした。 イリンは6歳で最初のトレーニングセッションを受けました。 読むことと数えることを学ぶ前に、彼がウェイトを持ち上げ始めたと主張することができます。 Ilyan Ilyinは単一の世界選手権を失ったことはありません。 イリンは、2005年、2006年、2014年、2015年の4回、IWF世界ウエイトリフター・オブ・ザ・イヤーに選ばれました。 彼は3つのユース、1つのジュニア、4つのシニアの世界記録を設定しています。

引用

すべてが私の力にあります。 私はいつも証明してきたように。 私はそのプラットフォームに乗って、再び勝つでしょう、そしてそれはそれです。

ウォームアップ
胚
1
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
10
ランジL
1
レベル: 1
6
回転1
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
8
主な演習
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
突進
4
レベル: 3
S1
12
突進
4
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
8
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
8
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
8
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
8
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
8
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
8
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
8
レベル: 2
S2
10
下肢の屈曲(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
4
レベル: 1
S2
6
パイク(回転付き横向き)
6
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
6
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
6
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
6
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
6
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
6
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
7
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
7
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
7
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
7
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
7
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
7
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
9
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
9
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
9
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
9
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
9
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
9
レベル: 3
S2
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

コメント