ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
バックエクステンション
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
クールダウン
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
胚
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
コメント