ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
ランジL
レベル: 1
6
回転1
レベル: 1
8
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
突進
レベル: 3
S1
12
突進
レベル: 3
S2
12
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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