ウォームアップ
胚
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ランジL
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
14 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
主な演習
傾いた行進
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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