ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
傾いた行進
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 3
R3
8
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 4
R3
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R2
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 5
R3
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
レベル: 3
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの
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