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ワークアウト

ファビアン-カンチェラーラ

~19 分
~228 kcal
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ファビアン・カンチェラーラ(Fabian Cancellara、1981年3月18日-)は、スイスのプロロードレース選手。 彼は2回のオリンピックチャンピオンと4回の世界チャンピオンです。 パリ–ルーベで3回、ミラノ–サンレモで1回、フランダースのツアーで3回優勝している。

興味深い事実

Cancellaraは現代歴史の他のどのにも無類のunqiueの達成の著者である。 2010年から2014年の間に彼は13の古典的な記念碑をレースしました、そのうちの12は彼が最初の3つで終えました。 彼が古典的な記念碑で賞を受賞しなかった唯一の時間は、フィードゾーンでのクラッシュによるものでした。 プロ転向以来、通算87勝を挙げている。 リオデジャネイロオリンピックのタイムトライアルで金メダルを獲得した後、2016年に現役を引退した。

引用

私は最も懸命に働かなければならない人です。

ウォームアップ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
長い胴のねじれの伸張
1
レベル: 1
10 秒
コサックスクワット
1
レベル: 1
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定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
回転1
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
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定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
1
レベル: 1
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主な演習
傾いた行進
6
レベル: 2
R1
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定期購読 必要なもの
傾いた行進
6
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R2
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定期購読 必要なもの
傾いた行進
6
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定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
6
レベル: 3
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
6
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R2
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定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
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R3
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定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
7
レベル: 3
R3
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定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
7
レベル: 4
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定期購読 必要なもの
カワカマス
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
カワカマス
7
レベル: 2
R3
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定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R1
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定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
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定期購読 必要なもの
上腕二頭筋カール
4
レベル: 2
R3
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定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R1
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定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
7
レベル: 5
R2
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定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
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定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
R1
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定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
5
レベル: 3
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定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長
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定期購読 必要なもの
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
1
レベル: 1
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定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
1
レベル: 1
R1
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立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
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レベル: 1
R2
15 秒

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