ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
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