ウォームアップ
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
Mストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S1
12
定期購読 必要なもの
後方の突進の単一の腕
レベル: 4
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S1
6
ヒップエクステンション(シングルレッグ)
レベル: 2
S2
6
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
ミディアムプル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
蝶番の板の単一の腕
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
前腕延長(単一の腕)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
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