ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
マッサージ
レベル: 1
8
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
6
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
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