ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
主な演習
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
ソウ
レベル: 2
10
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 1
10
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
6
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 1
6
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
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レベル: 2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
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