ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クワッドロップド
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
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