ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
Wプル
レベル: 1
10
マーチ
レベル: 2
S1
12
マーチ
レベル: 2
S2
12
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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