ウォームアップ
相撲スクワット
レベル: 1
10
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
ミディアムプル
レベル: 1
12
蝶
レベル: 1
10
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S1
5
ヒーローポーズ
レベル: 2
S2
5
主な演習
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
広いグリップでプルアップ
レベル: 3
6
ナロープレス
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
スプリントスタート(交互)
レベル: 4
10
ヒップエクステンション
レベル: 3
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
バーマッスルアップ
レベル: 2
10
Y内転
レベル: 1
10
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クワッドロップド
レベル: 2
10
横の前腕の屈曲
レベル: 3
12
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
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