ウォームアップ
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
壁のスライド(アンカーポイントに直面する立場)
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
主な演習
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
下肢の屈曲(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
突進
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
ロープル(片手)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
プッシュアップ付きプレス
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
パイク(回転付き横向き)
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長(側面)
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
単一の腕が付いている前腕の屈曲
レベル: 3
S2
12
定期購読 必要なもの
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