ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ラウンド 1
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
スプリントスタート(交互)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
ヒッププレス
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
腕立て伏せ-登山家
レベル: 3
6
定期購読 必要なもの
ミディアムプル-上腕三頭筋
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 5
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
ラウンド 6
ピストル(レッグウォーマー付)
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
Y-T-I内転
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
蝶
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
サイドクランチ
レベル: 2
12
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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