ウォームアップ
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
サイドランジストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
レベル: 1
S2
10 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
ソウ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ソウ
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転(交互になる)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
立っている手の上の腕立て伏せ
レベル: 2
6
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パラレルグリッププルアップ
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
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Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
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スイマースタート(交互)
レベル: 2
10
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Tシャツ激安通販
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ヒンジプレス(バー)
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 3
12
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クールダウン
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
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側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
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サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
レベル: 1
R1
14 秒
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より低い足延長
レベル: 1
R2
14 秒
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