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ワークアウト

李文文

~28 分
~336 kcal
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李文文（リ・ウェンウェン、2000年3月5日-）は、中国の重量挙げ選手、オリンピックチャンピオン、世界チャンピオン、アジアチャンピオンである。

興味深い事実

李は最も困難な女性の+87キロ部門で競合し、他の女性選手は彼女には一致しません。 リー-ウェンウェンは、スナッチ（148kg）、クリーンアンドジャーク（187kg）、合計（335kg）の三つの世界記録を保持しています。

引用

私は私の力の中にあるすべてをします。

ウォームアップ
スクワット（広い足の位置）
1
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲（単一の足）
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S1
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
9
レベル: 3
S2
10
定期購読 必要なもの
箱の出版物の単一の腕
6
レベル: 2
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
クリスクロス
8
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S1
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
S1
8
定期購読 必要なもの
高い引き（単一の腕）
4
レベル: 2
S2
8
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長（単一の腕）
8
レベル: 3
S2
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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