ウォームアップ
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ハイプルスクワット
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
Wプル
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
マーチ
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
主な演習
ラウンド 1
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 6
10
定期購読 必要なもの
I-Y-Tスライド
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
アーチャープル
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
登山家
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 5
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 6
サイドランジ(交互)
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
腕立て伏せパイク
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
Yの外転-前腕の屈曲-低い引き
レベル: 3
4
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの
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